Qu'est ce que le sport santé
L’OMS définit l’activité physique comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie. L’activité physique désigne tous les mouvements que l’on effectue notamment dans le cadre des loisirs, sur le lieu de travail ou pour se déplacer d’un endroit à l’autre. Une activité physique d’intensité modérée ou soutenue a des effets bénéfiques sur la santé
La marche, le vélo, le cabre (wheeling), le sport en général, la détente active et le jeu sont autant de façons courantes de pratiquer une activité physique pouvant être appréciée de tous, quel que soit le niveau de chacun.
Il est prouvé qu’une activité physique régulière facilite la prévention et la prise en charge des maladies non transmissibles, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et plusieurs cancers. Elle contribue également à prévenir l’hypertension, à maintenir un poids corporel sain et à améliorer la santé mentale, la qualité de vie et le bien-être.
Quelle quantité d'activité physique ?
Les lignes directrices et recommandations de l’OMS donnent des indications sur le volume d’activité physique nécessaire à une bonne santé.
L’OMS recommande :
Les adultes de 18 à 64 ans :
-
devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ;
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ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine ;
-
devraient pratiquer 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure - qui sollicitent les principaux groupes musculaires - celles-ci procurant des bienfaits supplémentaires pour la santé ;
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peuvent porter à plus de 300 minutes la pratique d’une activité d’endurance d’intensité modérée ; ou pratiquer plus de 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine, afin d’en retirer des bienfaits supplémentaires pour la santé ;
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devraient limiter leur temps de sédentarité. Remplacer la sédentarité par une activité physique quelle qu’en soit l’intensité (y compris légère) est bénéfique pour la santé ;
Les adultes de 65 ans et plus :
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Les recommandations sont les mêmes que pour les adultes plus jeunes ; et
-
Dans le cadre de leur programme hebdomadaire de mise en forme, les personnes âgées devraient pratiquer des activités variées et à plusieurs composantes qui mettent l’accent sur l’équilibre fonctionnel et des exercices de force d’intensité modérée ou supérieure, 3 fois par semaine ou davantage, afin d’améliorer leur capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes.
Les ateliers
L’OMS définit l’activité physique comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie. L’activité physique désigne tous les mouvements que l’on effectue notamment dans le cadre des loisirs, sur le lieu de travail ou pour se déplacer d’un endroit à l’autre. Une activité physique d’intensité modérée ou soutenue a des effets bénéfiques sur la santé
La marche, le vélo, le cabre (wheeling), le sport en général, la détente active et le jeu sont autant de façons courantes de pratiquer une activité physique pouvant être appréciée de tous, quel que soit le niveau de chacun.
Il est prouvé qu’une activité physique régulière facilite la prévention et la prise en charge des maladies non transmissibles, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et plusieurs cancers. Elle contribue également à prévenir l’hypertension, à maintenir un poids corporel sain et à améliorer la santé mentale, la qualité de vie et le bien-être.
Atelier
Sport santé
Bouger pour reprendre une activité de façon ludique, progressive et sécuritaire.
Mettre son corps en mouvement afin de lutter contre l’obésité et la sédentarité par des mouvements articulaires plus ou moins dynamiques.
Des exercices divers d’équilibre et de mobilité avec ou sans matériel de niveau débutant afin de préserver son capitale santé et améliorer son quotidien.
Lundi 9h30 -10h30
Atelier
pilates
La Méthode « Pilates » est une activité physique pratiquée sur tapis avec ou sans accessoires. Elle a pour objectif un renforcement des muscles profond des abdominaux (transverse) affinant la taille et rendant un corps plus stable et solide. Cette pratique permet de prendre conscience de son corps avec des mouvements contrôlés alliant respiration thoracique, engagement des abdominaux et activation des périnées avec une bonne posture du bassin.
Le « Pilates » réduit les tensions musculaires, rend plus souple et mobile, il peut être intéressant de le pratiquer pour un corps sans douleurs et pour optimiser la performance sportive par le travail du centrage en profondeur.
Lundi 12h15 -13h15 / Mercredi 11h -12h
Atelier
STRETCHING
Récupérer une amplitude articulaire, une longueur musculaire optimale et un gain de mobilité par l’étirement et l’assouplissement des différentes parties du corps.
Limitant ainsi les déséquilibres musculaires diminuant le risque d’apparition de tension et simplifiant les gestes du quotidien par une meilleure aisance articulaire.
Le stretching utilise des mouvements lents et maitrisés alliant respiration profonde et détente pour un moment de relaxation et anti-stress.
Il favorise l’amélioration de la performance des sportifs par la récupération des efforts optimisée.
Mercredi 9h30 -10h30
Atelier
course a pied
Souvent oublié ou négliger le renforcement musculaire dans la pratique de la course et du trail est un élément indispensable dans la prévention des blessures et la performance du coureur.
Connaître les muscles sollicités lors de sa pratique permet déceler nos points faibles et déséquilibres évitant ou réduisant certaines compensations et fragilités.
Un travail spécifique sur les muscles sollicités de la pratique par différents modes de contractions musculaires avec ou sans matériel dans une logique de progression et avec des cycles de travail varié.
Lundi 18h30 -19h30
Atelier
renforcement du corps
Du renforcement musculaire pour un corps plus fort, stable, harmonieux, endurant et performant.
Des exercices avec toutes les zones du corps travaillée avec ou sans matériel de manière progressive et adaptée.
Des cycles de travail par thèmes et par muscles.
Mardi 12h15 - 13h15 / 18h30 - 19h30
Tarifs
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INSCRIPTIONS :
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Les inscriptions sont ouvertes à partir du 15 Juillet.
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Votre inscription prend effet dès le règlement de l'acompte versé.
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L'abonnement est payable en plusieurs fois (3 fois).
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En cas d'annulation en cours d'année, les frais engagés sont dus et aucun remboursement sera possible.
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Votre inscription (à la carte ou abonnement) est nominative. Vous ne pouvez pas faire bénéficier votre carte ou séance à une personne tierce.
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REGLEMENT:
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Pour les personnes ayant souscrit à un abonnement 1 ou 2 cours, le règlement peut être effectué en 1, 3 ou selon les situations 5 fois par chèque datés et signés. L'ensemble des chèques devront être donnés dès votre inscription et seront encaissés au fur et à mesure au 20 de chaque mois.
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Pour les personnes ayant souscrit à la carte (10, 20 cours) peuvent payer en 1 fois ou 2 fois par chèque ou virement.
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Votre inscription prend effet dès le versement de votre acompte.
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REMBOURSEMENT:
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Seules pour raisons médicales, l'abonnement peut être suspendu ou stoppé sans frais à la date indiquée par le médecin. Quant aux frais déjà perçues, ils ne pourront pas être remboursés.
Me Découvrir
Du service de secours au coaching.
Je suis Amandine, ancienne Marin-pompier de Marseille de 2008 à 2017.
Après avoir effectué près de 10 années au sein de la Marine Nationale, à travers diverses interventions allant du secours aux personnes aux feux de forêt riches en adrénalines. J’ai décidé d’effectuer une reconversion professionnelle.
Passionnée de sport depuis mes 10 ans (tennis, tennis de table, course de fond), je me suis dirigée dans le domaine de l’entrainement et de la remise en forme afin de transmettre ma passion et ma motivation au plus nombreux.
Titulaire d’un BPEJPS mention « musculation/haltérophilie » (Eficiencia Beynot 2017/2108), j’ai ensuite effectué un Diplôme Universitaire de Préparation Physique à l’université de Lyon 1.
Auto-entrepreneur depuis octobre 2019, j’ai coaché des dizaines de personnes à domicile et à distance dans la transformation physique, préparation de concours et de compétitions trail/course.
L’intervention en groupe dans plusieurs centres de fitness, club de football et milieu pénitentiaire m’ont permise d’adapter mes approches et activités par les variétés du public.
Compétitrice dans l’âme (courses hors stade, trail, ultra-trail), j’ai appris de mes expériences
en variant les entraînements et les sports. Les phases de pic de forme et de blessures m’ont remise en question, m’obligeant à écouter mon corps et me connaître.
Par ce parcours, ma mission sera de vous accompagner vers un état de mieux-être et de connaissance de votre corps mais aussi améliorer vos capacités physiques et optimiser vos performances en fonction de vos objectifs et votre niveau de pratique.
« Impossible is nothing »
Amandine PERRIN
Coach sportif
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Marin-pompier de Marseille de 2008 à 2017.
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Titulaire d’un BPEJPS mention « musculation/haltérophilie » (Eficiencia Beynot 2017/2108)
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Diplôme Universitaire de Préparation Physique à l’université de Lyon 1 2019